La hidratación y tu experiencia de juego

En el artículo de hoy, te voy a platicar de la hidratación y cómo afecta tu rendimiento. 

Los humanos, igual que muchos otros organismos, tenemos un gran porcentaje de agua en nuestra composición química y se gasta conforme nuestro cuerpo realiza sus funciones.

Cuando tienes frente a ti una tarea que te hará sudar considerablemente, hay cosas que debes de hacer, evidentemente, hay que tomar agua con regularidad, pero también consumir electrolitos.

Hard Skulls

El xal se adhiere a mi porta-placas empapado por mi transpiración. El Sol cae a plomo sobre mi mientras continuó haciendo camino por la escarpada ladera, unos metros atrás me sigue mi fireteam de cuatro elementos.

Más abajo de la colina, está la primera estación del milsim trail en la que participamos. Lo intenso del Sol y el agua de las lluvia que cayó antes del amanecer, saturan de humedad el ambiente; cada bocanada de aire se siente como fumar de una shisha.

La siguiente estación de prueba está a un kilómetro más adelante, hacia adentro del bosque y bajo la sombra de la arboleda. El riesgo de caer en otra emboscada, evita que usemos senderos y nos mantiene en las laderas de las colinas, con cada paso, mi réplica pesa más.

Cuando alcanzamos la siguiente estación, mi mente se siente nublada. La prueba consiste en rescatar a un compañero caído y darle primeros auxilios. Dos de mis compañeros suprimen al enemigo, con un último esfuerzo, arrastro al caído fuera de la línea de fuego. Una vez a cubierto, torpemente lo vendo y con eso terminamos el ejercicio. 

Me tumbo a un lado de él y jadeando desabrocho mi porta-placas, me siento mareado. A pesar de que tome agua antes de dejar la estación anterior, es evidente que la humedad y el calor me han hecho estragos. 

Entre otros usos, el agua lleva nutrientes que necesita el organismo, pero estos también se pierden al sudar por lo que es necesario ponerlos después de transpirar considerablemente durante un tiempo largo.

Con mi plate carrier “abierto”, me acomodo en una sombra, y me preparo para continuar el circuito de cuatro kilómetros. Es momento de reponer electrolitos. Doy unos sorbos a mi botella de agua, y de mi utility pouch sacó una pequeña botella con agua de coco.

Después de unos minutos me siento mucho mejor y me reintegró al grupo listo para continuar nuestra faena.

Top Shot + Airsoft = Hard Skulls

Las siguientes estaciones no fueron menos difíciles pero terminé el circuito, cierto, requirió de mucha fuerza de voluntad pero sobretodo de un nivel de hidratación adecuado.

Hard Skulls me dejó lecciones muy valiosas:

• Viajar ligero y adecuado para el clima. El plate carrier no me dio ningún beneficio extra y muy por el contrario hizo más difícil la experiencia.
• Cargar agua. La necesaria pero no más. 
• Cargar electrolitos. La experiencia me ha enseñado que a mi me sirve cargar unos 300 ml de agua de coco por cada litro de agua. Estoy seguro que para ti, la mezcla será distinta.
• Consumir electrolitos en cantidades ligeramente mayores a lo habitual antes y después del ejercicio intenso. 

No hay una cantidad específica de agua que debas beber para tu hidratación, lo mejor es beber agua cuando sientas sed y cargar con electrolitos suficientes aparte de tu provisión de agua.

Hasta hoy, mis calculos con respecto a que tanto cargar estan basados en la experiencia, pero Case de SOG-64, me dejó en los comentarios esta calculadora de hidratación. Úsala como un estimado.

Recuerda que de la deshidratación al golpe de calor hay un pequeño paso, y en caso que no lo tengas presente, el golpe de calor te puede matar. 

En tu planeación considera fuentes de aguas y carga lo adecuado contigo, por ejemplo en tu mochila de asalto ¿Quieres saber de ella? Te platico en este otro artículo

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